16 8 fasten wie viel abgenommen

Stand: Von: Carmen Mörwald. Kommentare Drucken Teilen. Abnehmen kann sich manchmal als wahres Hexenwerk entpuppen. Intervallfasten soll die Lösung für einen schlanken Bauch sowie einen gesunden Lebensstil sein. Frankfurt — Um schnell und effektiv Gewicht zu verlieren, setzen viele auf ungesunde Diäten. Der neuste Trend ist die berühmt-berüchtigte Abnehmspritze , welche die Pfunde nur so purzeln lassen soll. Doch es gibt auch gesunde Möglichkeiten, langfristig abzunehmen. Die Rede ist vom sogenannten Intervallfasten, auch intermittierendes Fasten genannt. Mit der Methode sollen die ersten Resultate binnen weniger Tage bemerkbar sein. Beim Intervallfasten handelt es sich um eine dauerhafte Ernährungsform. Dabei wird tage- oder stundenweise — also in Intervallen — gefastet. Bei der Methode wird die Nahrungsaufnahme so geplant, dass innerhalb von acht Stunden zwei Mahlzeiten zu sich genommen werden. Dann wird 16 Stunden komplett auf Nahrung verzichtet. Doch es gibt auch andere Möglichkeiten, im Intervall zu fasten. Es wird zwischen folgenden Varianten unterschieden:.

16:8 Fasten: Wie Sie effektiv abnehmen können

Wenn die Fastenzeit vorüber ist, schlägt der Jojo-Effekt tendenziell besonders stark zu. Wenn Sie fasten, um Gewicht zu verlieren, brauchen Sie also Strategien, um den Muskelabbau und den Jojo-Effekt zu minimieren. Dazu gleich mehr in den FAQs. Ein Kilogramm Körperfett speichert etwa Kilokalorien. Tatsächlich werden Sie vor allem zu Beginn des Fastens pro Tag wahrscheinlich stärker abnehmen : Der Körper scheidet vermehrt Wasser aus, und auch der geleerte Darm macht sich mit einem Minus von etwa 3 Kilo bemerkbar. Heilfasten bedeutet meist auch eine längere Pause vom Alltag. Intervallfasten lässt sich dagegen gut in den normalen Alltag integrieren. Die Gewichtsabnahme bei einer Woche Fasten sieht oft eindrucksvoll aus. Die verlorenen 5 bis 6 Kilo sind allerdings nicht nur Körperfett — davon schmelzen nur um die 2 Kilo. Im Unterschied zum Heilfasten werden Sie beim Intervallfasten kleine, aber stetige Ergebnisse sehen — die sich langfristig durchaus zu einer bedeutenden Gewichtsabnahme summieren können. Das Gute am Intervallfasten ist auch, dass der Jojo-Effekt hier entfällt.

Erfolgreiche Ernährung nach dem 16:8 Prinzip

Intervallfasten ist der wichtigste neue Trend der Ernährungsmedizin. Die Methode kann nach bisherigen Forschungsergebnissen dabei helfen, gesund abzunehmen und das Körpergewicht zu halten. Offenbar kann Intervallfasten zudem sogar vor Diabetes Typ 2 schützen. Die Auswirkungen der Ernährungsweise auf Gesundheit und Alterungsprozesse sind aktuell Gegenstand vieler Studien. In Übersichtsarbeiten wurden viele positive Stoffwechseleffekte des Kurzzeitfastens sowie eine gute Verträglichkeit gefunden. Im März kam eine Diskussion über negative Effekte auf: Laut einer Untersuchung aus Shanghai auf der Basis von US-amerikanischen Gesundheitsdaten soll Intervallfasten das Risiko fast verdoppeln, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben. Die in die Schlagzeilen geratene Untersuchung befasste sich allerdings gar nicht mit planvollem Intervallfasten: Einbezogen wurden vorliegende Daten von Menschen, die an zwei zufällig ausgewählten Tagen ihre Mahlzeiten innerhalb von weniger als acht Stunden gegessen haben, aus welchen Gründen auch immer - Schichtdienst, Vorerkrankung oder anderes.

Die 16:8 Diät: Abnehmen ohne Hunger

Im Gegensatz zu anderen Fastenvarianten ist hier egal, wann Sie am Tag diese Kalorienmenge zu sich nehmen. Auf Sport müssen Sie nicht verzichten — dennoch empfiehlt es sich, an diesen Tagen keine kraftraubenden Workouts oder Gewichtstraining durchzuführen. Stattdessen sollten Sie lieber auf sanfte Übungen wie Yoga , Pilates oder moderate Bewegung wie Radfahren oder Schwimmen setzen. Wie fit Sie sich fühlen, hängt bei Frauen auch vom Zyklus ab. Wie Sie entsprechend Ihren Trainingsplan anpassen sollten, erklärt eine ehemalige Nationalspielerin. Die beliebteste Variante ist der Takt. Wie der Name schon sagt, wird hierbei darauf geachtet, dass nur innerhalb von acht Stunden gegessen wird, die restlichen 16 Stunden wird gefastet. Empfehlenswert ist es daher, früh zu Abend zu essen und spät zu frühstücken. Besonders Kaffee wird wegen seiner appetithemmenden Wirkung unter Fastenden geschätzt. Wie Studien nun ergeben haben, ist Kaffee gar nicht so ungesund wie von vielen angenommen. Doch Vorsicht: Trinken Sie Ihre letzte Tasse am besten vor 17 Uhr.