10 kg in ein monat abnehmen

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10 kg in einem Monat: effektive Diätstrategien

Wenig Fett, viel Vollkornprodukte und fünf Mal am Tag kleine Portionen — so habe ich es geschafft abzunehmen. Wichtig ist dabei, dass du viel trinkst, mindestens zwei Liter am Tag. Kauf dir am besten Mineralwasser. VaSi90 Wie meine Vorschreiber schon beschrieben haben: Viel Sport, Viel Obst und Gemüse, Mineralwasser anstatt Limo; nur ab und an mal was Süsses damit man es durchält. Dass mit Uhr nichts mehr essen ist ein Mythos! Da würden die Italiener wohl sehr widersprechen! Bei so schnellem Abnehmen wäre auch ein Gespräch mit dem Hausarzt nicht verkehrt. Alle anderen Versprechungen sind unseriös. Also für 10 Kilo brauchst du mindestens einen Monat, wahrscheinlich eher sechs Wochen. Frauen noch ein bisschen länger. Jeden Tag Sport morgens 40 Minuten - Abends auch. Einmal ein Wiorkout, sonst laufen oder Crosstrainer. Wenn du richtig los legst, setzt du kcal in der Stunde um. Wenn du aber nicht due Kondition dazu hast, lass dir länger Zeit. Ich bin schwer begeistert und glaube nicht das irgendetwas schneller geht. Yasser Iss nur wenn du wirklich Hunger hast, essen kannst du was du willst.

So schaffst du 10 kg Abnehmen in 4 Wochen

Am besten kann man schnell und gesund 10 kg abnehmen, wenn man sich mindestens 10 — 20 Wochen dafür Zeit nimmt und innerhalb dieses Zeitraums täglich ein Kaloriendefizit von bis Kalorien in seine gesunde Ernährung integriert. Um dies zu kontrollieren, eignet sich das Aufstellen eines Ernährungsplans. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung beim 10kg Abnehmen sollte ballaststoff- sowie vitaminreich sein und insbesondere viele Proteine enthalten, um für eine ausreichende Sättigung und den Erhalt der Muskelmasse zu sorgen. Ausdauersport wie zum Beispiel Cardio-Training ist zwar für eine erfolgreiche Abnahme nicht notwendig, aber für die Gewichtsreduktion von 10 kg zu empfehlen, da man so die Anzahl der täglich verbrannten Kalorien erhöht und dadurch schneller abnimmt. Möchte man ohne Sport abnehmen, muss man unbedingt auf das Kaloriendefizit achten, um weniger Kalorien aufzunehmen, als man täglich verbrennt. Dafür sollte man am besten hochverarbeitete Lebensmittel mit ungesunden Fetten und kurzkettigen Kohlenhydraten meiden, da diese nur für eine kurzfristige Sättigung sorgen und dazu viele Kalorien enthalten.

10 kg in einem Monat - Tipps und Tricks

So hat man in den ersten Wochen zwar tolle Erfolge, aber mit der Zeit wird so das Abnehmen erheblich erschwert. Je nachdem, wie der Körper das Kaloriendefizit kompensiert, kann es dann auch passieren, dass man gar nicht mehr abnimmt, obwohl weniger Kalorien als vorher zugeführt werden. In der Regel beginnen die ersten Körperfunktionen bei einer bewegungsarmen Lebensweise ab einem täglichen Kaloriendefizit von etwa Kalorien und bei einer aktiven Lebensweise ab einem Kaloriendefizit von Kalorien pro Tag sich umzustellen. Um ein Kilogramm Fett zu verbrennen, müssen insgesamt etwa Kalorien eingespart werden. Bei einem täglichen Defizit von Kalorien kann man somit im Monat etwa 2 Kilogramm abnehmen. Wer mehr abnehmen möchte, der kann bei einer aktiven Lebensweise und mit einem täglichen Kaloriendefizit bis etwa Kalorien etwa 4 bis 5 Kilogramm im Monat abnehmen. Tipp: Um einen ungefähren Überblick über den eigenen Kalorienbedarf zu bekommen, eignen sich Online-Kalorienrechner siehe hier. Mit diesen können Sie Ihren persönlichen Kalorienverbrauch berechnen.